بالطبع الوزن الزائد مشكلة منتشرة بين الناس , وكذلك النحافة مشكلة ايضا ولذلك احببت ان اضيف هذا الموضوع.
نصائح لزيادة الوزن:
ــ العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.
ــ تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية. مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض.
ــ عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
ــ الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية. الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.
يفضل تناول الأطعمة التالية :
الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس،توت العليق، البرتقال،البندوره "الطماطم" ,البطاط، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.
موضوع: هل تشكي من النحافة تفضل للدخول 
السبت أكتوبر 13, 2007 3:06 pm
